TST瘦身计划—私人定制

如何聪明吃快点瘦减重变得更轻松,维持美好的身材是很多女人一生的志业,所以不能减的太痛苦,太痛苦是没有办法减肥的。

如何聪明吃快点瘦

减肥太痛苦是没有办法持久,容易放弃结果就是越减越肥。
减重呢,如果你是靠不吃或是恶性结食,大约维持七到十天,很多人都会受不了。当你一恢复正常的饮食体重就会反弹,甚至还会比原本的体重更重。结果就是,挨饿受苦还是没有瘦下来。
今天会分享最快乐的减重吃的方式,让你不用挨饿,吃得营养吃得饱又可以达到减重的目的。
我们简单的把食物分成两大类,天使与恶魔食物。什么是天使食物,就是让你吃了以后,不长肉又可以多吃。蛋白质或者蔬菜,我们都归类为天使实物。

天使与恶魔食物

所谓蛋白质的食物呢,就是我们的吃的鸡、鸭、鱼、海鲜、瘦的猪肉、牛肉、羊肉、豆腐、牛奶,这些都是属于蛋白质的食物,那像是瘦的猪里脊肉大概四个小时才会消化完,所以对于容易饿的人是最佳的选择。蔬菜呢,我们也归类为天使的食物。一碗的蔬菜和白饭相差两百四十大卡,所以减重的人,一定要选择吃蔬菜。那白饭呢,可吃可不吃,如果是晚上的话会建议不要吃。
西红柿是属于蔬菜类,他就是我们可爱的天使食物,它含有丰富的维他命c、纤维,减重时你可以多多的选择,如果是有便秘的人的话,我们会建议你可以多补充西红柿、地瓜叶、韭菜、金针菇等纤维高的蔬菜。
什么是恶魔食物呢,就是吃了以后容易长胖容易长脂肪的食物,我们称之为恶魔食物。像是主食、淀粉类的食物,甜点、饮料、高糖、高油的食物就是恶魔食物。
大家可以先来选选看。123456的食物组合,哪一个组合的热量是最高的。第一个小甜点,第二个无糖豆浆或是低脂牛奶加一颗鸡蛋,第三个一颗鸡蛋加一块豆腐,第四个是两颗鸡蛋。第五个一块瘦肉加四条虾子。
其实这五样食物的组合热量都是相当的,大约都是一百五十大卡。但是呢,第一个是精致的甜点,它的体积小,热量高糖分又高油脂,吃下去没有饱足感,又容易发胖,那第二个呢,是鸡蛋加无糖豆浆,好,第三个是鸡蛋加豆腐,第四个是两颗鸡蛋,第五个是瘦肉加四条虾子。2345,有丰富的蛋白质又有饱足感,让我们吃下去呢,不用挨饿,然后又有营养又健康。

高热量

为什么有些人总是认为自己小腹这么大,怎么瘦都瘦不下来呢,原因是因为有三点,第一个就是饮食习惯,你天天都吃错东西,如果刚刚五种食物组合,如果你都选一的话呢,你当然脂肪一定都会缠着你,不会离开你,你的肚子会因选错食物,越吃越胖。第二个就是你爱吃主食爱吃甜食,天天吃常常吃,这样的当然容易胖。第三个晚到了晚上你还在吃大量的水果主食淀粉,你当然小腹瘦不下来。

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如果你的饮食中摄取过多的油脂,象是肥肉啊,或是炒菜的油加的太多啊,或者说油炸类的食物啊,把这些油脂摄取过多或者是说你爱吃淀粉类的食物,像是主食或是甜品,或者水果或者有些人有喝酒的习惯,而这三类的食物,如果摄取过多的话呢,经过人体消化吸收之后呢,会合成比较多的脂肪。脂肪都会囤积在身体里面造成肥胖。过多的热量呢,还会导致我们一些心血管的疾病,好像是高血脂、高血压。最多的能量就是最后这图存在脂肪细胞里面造成肥胖,让你怎么减都减不下来。

小腹肥肉来源

所以呢,有五大类的食物。在减重的时候呢,希望能够尽量的避免。第一个就是主食,淀粉类,第二个水果,第三个含糖饮料,第四个甜点粥。第五是酒。这五类的食物呢,是制造脂肪的最大元凶哈。在减重过程当中,我们会尽量避免去使用这五大类的食物。这样才能让你瘦得更快。

小心脂肪

大家再解释一下啊,看看平常我们的饮食当中啊,是不是常常是米饭啊粥面食蛋糕甜点,这些容易让身体产生比较多脂肪囤积的食物,如果有的话,在往后的减重过程当中,希望能够尽量避免,很多人都很喜欢吃粥,希望不要碰啊,如果喜欢吃粥的人等到你瘦下来之后呢,偶尔吃是可以的。

脂肪多的食物

有些人呢,可能淀粉主食跟蔬菜分不太清楚,有九类淀粉的会把它归类在蔬菜类哈,像是地瓜、芋头、绿豆土豆、玉米、红豆、南瓜、栗子、莲子。有九类食物是属于主食类,不是蔬菜。把它当作蔬菜猛吃,结果不瘦反而胖啊,记得这九类是属于主食类。你只要吃起来你会觉得越嚼越甜,吃起来有点粉粉的这些呢,其实几乎都是属于主食类的食物。

主食类的食物

除了主食类不要碰以外,我们会建议少吃水果跟果汁,水果、果汁也是合成脂肪的高手,如果可以的话减重过程当中,尽量也不要碰。如果真的要吃水果的话会建议白天吃。那一天吃一份,一份的大小大约等于一个猕猴桃的大小。

高淀粉主食

果汁含糖量太高了,所以在减重过程当中,千万记得果汁不要碰。
再来呢,就是我们吃饭的顺序要注意。我们吃饭顺序就是肉,先吃肉再吃菜再吃主食,再吃水果,水果能够不吃是最好的啊,记得:肉、菜、饭,我们第一口一定要先吃肉类的东西,然后再配置一些菜,等到肉菜吃了一半之后呢,如果真的想要吃主食的人可以稍微补充一些主食,那晚餐建议不要碰主食,会比较好瘦的,速度会比较快。

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每餐我们会建议吃大约三份左右的肉类,那一份怎么算呢,就是我们三只手指头,中间的三根手指头并在一起,三根手指头的大小,算是一份。一餐我们会建议吃大约三份的瘦肉或者海鲜,豆腐也是属于肉类。每一餐的蔬菜量要足够,建议一餐至少补充一碗的菜量,然后再是面跟饭,主食尽量不要碰才瘦得快。

天使实物是不长肉的优质的蛋白质跟蔬菜,减肥当中呢,可以多多的选择。

吃饭顺序

我们每餐如果吃对食物吃对顺序,我们就可以吃出健康,吃出窈窕。那每餐的话,我们会建议先吃肉再吃菜哈,如果要吃主食的话放在最后这样的。肉菜,按这样的

顺序的吃法,可以让我们的胰岛素分泌量变少,让我们血糖控制比较好。不容易制造脂肪囤积,记得先吃肉、菜蔡,最后再吃主食。

不容易制造脂肪囤积

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有一些减重常会遇到的问题:

减重期间为什么要多喝水呢?因为你水喝的不够的话,你脂肪代谢就不好,瘦的速度也会不好,一公斤体重,需要四十CC的水。如果说你今天是六十公斤的人,你一天就必须要喝两千四百CC的白开水。

现在夏天到了哈,我们尽量喝室温水就好,不要喝冰水。冰水会让我们身体的代谢变差,所以我在夏天,白开水要多补充,但是补充的是温水,尽量不要喝冰水。

减重常会遇到的问题

减肥时间呢,不用挨饿,什么样的食物可以,刚刚一直唱强调的蛋白质食物可以多,鸡蛋、茶叶蛋、卤蛋、瘦肉片、海鲜、豆腐、豆干、低脂的牛奶、脱脂牛奶、无糖的酸奶、无糖的豆浆。或是蔬菜,西红柿、金针菇、黄瓜、大白菜,那如果说只能吃牛肉跟羊肉的人呢,选吃瘦的部位,因为牛肉跟羊肉本身含脂肪和油脂比较高,如果说只能选择吃牛肉跟羊肉的话就尽量选择吃瘦的部位。

再一次强调减重的过程饮食的方式、吃的顺序哈,一定要特别注意。我们会建议就是先吃优质蛋白纸,然后再吃蔬菜,最后的话再吃主食,那水果能不吃是最好的。尽量不要选择肥肉,油炸的都不要,选择炒的、卤的、烫的都可以,或许用煎的也都可以。

减重常会遇到的问题

减重时间可以喝粥吗,因为国人的饮食习惯是早上都喝粥,那粥也是制造脂肪的最大的元凶之一,因为粥它本身能够快速的制造脂肪,粥经过米去熬煮的,里面就是糖分跟淀粉,容易就被人体吸收,吸收之后就快速制造脂肪囤积在体内。所以减肥的时候,不要喝粥哈,等到你瘦到你理想体重完美体重后,你偶尔来喝个粥是没有问题的。减重过程当中啊,建议是不要碰着会比较好,那如果你本来就已经有喝粥习惯怎么办呢,我会建议用全麦面包一或者是馒头来取代会比较好。

减重常会遇到的问题

为什么减重期间要避免甜食零食面包或是含糖饮料呢,因为这些食物呢,都含有精致的糖。糖吃过多的身体根本就没有办法把它消耗完,最后就会合成脂肪囤积造成肥胖。容易长肉长油的食物哈,所以建议就是不要碰。

常见减重咨询

我们一直强调减重过程当中,多吃一些优质蛋白质的食物,像是鸡蛋就是非常好的一个选择,然后又有饱足感。那有人说吃鸡蛋蛋黄可以吃吗,蛋黄是绝对可以吃的。因为呢,其实身体里面的胆固醇过高都是因为身体自己合成的。那吃进来的食物里面本身含的胆固醇呢,其实量都不多,那你吃的胆固醇多的时候,身体里面会自行合成胆固醇相对会变少。所以说不用担心吃鸡蛋,鸡蛋里面胆固醇不会影响你的健康。

常见减重咨询

一颗鸡蛋的胆固醇,只有0.25mg,所以对于胆固醇的影响,其实并不大。那都可以按照个人的喜好,一天吃两到三颗都可以。而且蛋黄里面含有丰富的卵磷脂维生素e、维生素a,还有维生素b十二以及铁,如果说你本身有遗传性高胆固醇高血脂症的话,OK减量使用。今天的课程内容主要是让大家了解食物的分类,其实也是可以吃的不用挨饿,你可以吃的营养吃的美味。

天使食物可以多吃,恶魔食物,尽量不要碰,会让你长脂肪长肥肉,所以建议先不要碰恶魔食物。再叮咛:吃的顺序,肉菜饭,顺序很重要,然后就是肉三份,蔬菜要摄取足够,饭面少量摄取的话,瘦的速度才会快。水要多喝,喝得够才有办法帮助脂肪的代谢,减脂速度才会快。优先选择低GI,高油高糖会让我们的身材走样,往横的长,所以尽量不要碰。希望大家都能够吃得聪明吃得健康,每个人都能找回自己,自信窈窕的好身材。

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